原标题:秋食莲藕正当时,生食熟吃养生功效各不同

俗话说,“男不离韭,女不离藕”
“女子三日不断藕”,可见大家对莲藕这种秋季蔬菜的厚爱。

本期食养方,我们请来广州中医药大学第一附属医院治未病科主任陈瑞芳主任中医师为大家讲解:莲藕生食与熟食,该如何选择?专家简介陈瑞芳,主任中医师,硕士生导师,广州中医药大学第一附属医院治未病科主任,国家中医药管理局重点学科中医预防医学学科带头人,国医大师邓铁涛教授、孙光荣教授学术继承人,全国第三批中医优秀人才。主要从事中医养生与中医“治未病”的课题研究,临床擅长治疗慢性胃炎、十二指肠球部溃疡、习惯性便秘、慢性结肠炎、失眠等疾病,擅长对亚健康人群的中医调理及养生保健知识的指导。陈瑞芳主任中医师莲藕是秋季常用来煲汤的食品。莲藕有红花藕、白花藕、麻花藕的不同。红花藕瘦长,外皮呈褐黄色,较粗糙,水分少,不脆嫩;白花藕肥大,外表细嫩光滑,呈银白色,肉质脆嫩多汁,甜味浓郁;麻花藕呈粉红色,外表粗糙,含淀粉多。平时用来煲汤的,最好选择粉红色的麻花藕。藕可生食也可熟食。生食以白花藕为宜,多汁且甘甜,可以清炒也可以凉拌。藕生食有清热生津、凉血止血的功效,两节莲藕中间的那一部份,我们叫藕节,秋季初起,由于自然界的燥邪,容易引起鼻腔干燥中,一些小朋友因抠鼻而出现流鼻血的情况,用藕节煮水喝,口感好,生津止喝,而且有凉血止血的作用。对于肺热咳嗽、痰黄黏稠的朋友,我们可选择生吃白花藕。熟食以麻花藕和红花藕为宜,粉多且香,麻花藕煲汤更好吃。藕熟食适合脾胃虚弱、食欲不振、大便溏烂的朋友。现在介绍一款好喝的莲藕汤——莲藕墨鱼猪脊骨汤。把莲藕去皮切成一筒筒,猪骨头可以先出水,墨鱼要提前浸泡两个小时左右。然后把墨鱼用剪刀剪成小块状,小火煲一小时就可以吃了。墨鱼有滋阴降火的作用,适合秋燥引起的烦躁、牙龈肿胀,特别是熬夜后引起的口腔溃疡和牙痛,选择墨鱼煲汤就再好不过了。但要提醒大家的是,因为墨鱼含嘌呤较高,因此血尿酸高或者痛风煮莲藕病人就不宜放墨鱼了。主持鹏鹏痛风病人不选择墨鱼的话,还有什么可以替代?陈瑞芳主任中医师不下墨鱼,可以用莲藕滚瘦肉汤,或者是莲藕排骨温柔的,也就是说适合的是滚汤更多。主持鹏鹏省得痛风!陈瑞芳主任中医师对,不然就容易诱发痛风。其实莲藕还有降血脂的作用,同时中医还认为它止血不留瘀。小朋友经常抠鼻而出血的话,可以煲藕汤。甚至更好的药用价值是莲藕两节与两节之间的藕节,就是不能吃的那块,拿来煲水给小朋友喝也能起到清热润燥、止血的作用。

提示

事实上,不管是男人还是女人,常吃莲藕都有益身体健康。辣炒藕丁、莲藕排骨汤、桂花糯米藕……下馆子、在家吃饭,很多人把藕列入必吃食物清单。

秋天,气候由酷热转凉,空气变得干燥,一些人会出现喉咙干渴、声音沙哑、貌似有“火”的症状。中医认为,秋季属肺,肺主气,司声音,若平素肺阴虚的人群,就很容易出现咽干口渴、声音沙哑等症状。此时应顺应“秋冬养阴”的原则,平时多喝温热水,少食辛辣刺激物,同时进食一些具有滋阴润燥、生津降火功效的食品,如莲藕。

受访专家

《本草纲目》称藕为“灵根”,经常食用能“令人心欢”。

北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系教授 马冠生

莲藕是一种药食同源的食材,营养和药用价值都非常高,是名副其实的平价滋补品。从中医角度来看,吃生藕和吃熟藕各有养生功效。

中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员 何丽

太阳集团娱乐2网址2138 1

中国中医科学院研究生院教授 杨力

生食莲藕能清热、除烦、润肺,特别适合因血热而长痘的患者,但脾虚胃寒、易腹泻的人不宜。

著名厨房美食专家 文怡

吃煮熟莲藕,因莲藕之性由寒变温,能养胃滋阴、健脾益气养血,适合因脾胃虚弱、气血不足而肌肤干燥、面色无华的人。

一根莲藕,吃出好身体

要想挑选到好莲藕,以下几点要把握——

《本草纲目》称藕为“灵根”,经常食用能“令人心欢”。事实上,莲藕是一种药食同源的食材,营养和药用价值都非常高,是名副其实的平价滋补品。

  • 颜色微黄:不建议购买过白的藕,很可能被亚硫酸溶液泡洗过。
  • 外表无伤:外表要无伤、无烂、无锈斑,且不干缩。正常藕块表面多附有泥沙,有粗糙感。
  • 藕节短粗:短粗的藕节成熟度较高,口感较好,从藕尖数起第二节藕最佳,且藕尖越小越好。
  • 气孔较大:注意观察莲藕中间的通气孔,较大的汁多脆甜。
  • 气味清香:新鲜的藕断口处能闻到一阵清香,而劣质的闻到的则是一股酸味。

营养价值

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水 79.1 克 蛋白质 2.6 克 碳水化合物 17.23 克 纤维 4.9 克 钙 45 毫克 铁
1.16 毫克 维生素C 44 毫克

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含水量高,每100克莲藕约含水分79.1克。

藕含丰富的维生素C和矿物质,有益心脏健康,有促进新陈代谢、防止皮肤粗糙的功效。

莲藕含铁量较高,缺铁性贫血的人可适量多吃。

莲藕的钙含量也很丰富,虽比不上牛奶,但在蔬菜中也是遥遥领先。

膳食纤维含量丰富,常吃能促进肠蠕动、预防便秘。

需要注意的是,莲藕中莲藕淀粉含量高。对于血糖高的人来说,如果吃了莲藕,就要减少米饭、馒头的食用量,以免影响血糖控制。

药用价值

从中医角度,生藕和熟藕各有养生功效。

生食莲藕

能清热、除烦、润肺,特别适合因血热而长痘的患者。但脾虚胃寒、易腹泻的人不宜生食。

莲藕煮熟后

藕性由寒变温,能养胃滋阴、健脾益气养血,适合因脾胃虚弱、气血不足而肌肤干燥、面色无华的人。

手把手教你挑一根好莲藕

莲藕出于“淤泥”,难免携带泥沙,遇上炎热天气,外皮还会发黄,长出斑点。

有些不良商贩为卖出好价钱,可能会将其浸泡在亚硫酸溶液中“美容”,短短几分钟,莲藕就“旧貌换新颜”,变得白白嫩嫩。

常吃这样的莲藕会对身体造成伤害,专家教你挑出好莲藕。

1

颜色微黄

颜色过白的藕不建议购买,很可能被亚硫酸溶液泡洗过。

2

外表无伤

外表要无伤、无烂、无锈斑,并且不干缩。正常藕块表面多附有泥沙,有粗糙感。

3

藕节短粗

太阳集团娱乐2网址2138,短粗的藕节成熟度较高,口感较好,从藕尖数起第二节藕最佳,且藕尖越小越好。

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气孔较大

已经切开的莲藕,要观察中间的通气孔,较大的汁多脆甜。

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气味清香

新鲜的藕断口处能闻到一阵清香,而劣质的闻到的则是一股酸味。

如果买回来后仍不放心,可以将莲藕过一下水。如果被亚硫酸溶液泡过,莲藕会迅速发黄、变黑。

一个妙招,烹调莲藕不变黑

烹调过莲藕的人都知道,莲藕是个“爱变脸”的家伙,一言不合就氧化变黑,或者炒着炒着就成了“黑暗料理”。

其实,想解决莲藕变黑很简单,只需三步:

加点醋

在500毫升清水中加入10毫升白醋,将切好的藕片在白醋水中浸泡5分钟。

选炊具

选用不锈钢或陶瓷材质的锅烹饪,不要用铁锅。

加清水

边炒边加少许清水,炒出来的莲藕会又白又嫩。

另外,藕中含大量淀粉,要想炒得清脆,可在水中多泡一会儿,去除部分淀粉。

若想吃带芡汁口感的,藕片泡水的时间就不要太长,炒制时不用单独勾芡。

藕的吃法也有多种,爱下厨的你不妨在家尝试。

凉拌

切成片,用开水焯2~5分钟,加调料调味即可。

把藕切片或切丝,可以单炒,也可与肉片、肉丝一起炒。

通常和排骨一起炖,排骨酥烂,莲藕软糯,营养丰富。

糯米莲藕。糯米隔夜浸泡,莲藕洗净后削去表皮。将泡软的糯米塞进莲藕洞中,注意塞满。上锅蒸制四十分钟左右,晾凉后,切片浇上蜜汁即可。

炸藕夹。将藕段切开一个个口子,且不能切断,再把拌好的肉馅塞进去,裹上一层面糊后放在油里炸,炸至外面金黄、内里雪白。▲

编辑:果君

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