语在坐月子的第一周其实并不适合大鱼大肉地补,因为这时候产妇体内的恶露还没有排干净,那么坐月子第一周吃什么呢?来看看坐月子第一周食谱吧!

谢娜颖儿月子餐曝光!原来明星月子都是这样吃

产后坐月子是女性最为特殊的一个阶段,除了日常起居需要格外注意,饮食更是不能马虎。月子餐30天食谱的顺序应该是一排二调三补,如何遵循科学的要点来安排月子餐30天食谱,促进身体的快速恢复呢?月子餐30天食谱产妇最需要哪些营养

每一位新妈妈都知道坐月子的重要性,它不仅仅是对新妈妈进行产后护理,还要负责产妇的月子餐,这是非常关键的。由于再刚刚生完孩子的第一周产妇还处于特殊体质状态,因此在月子餐的选择上并不适合大鱼大肉的补,那么第一周到底吃什么呢?下面老宗医养生在线就为您带来坐月子第一周食谱。

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产妇急需补充营养,产褥期的营养好坏,直接关系到产妇的身体复元及新生儿的健康成长。月子餐要讲究营养全面和丰富,所以饮食上荤素和粗细的搭配要合理,除了多吃些肉、蛋、鱼等富含蛋白质的食品外,还要多吃一些蔬菜、水果以补充维生素和矿物质。

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月子餐

今天中午,新晋辣妈颖儿在微博上晒出了自己的月子餐

鸡蛋:营养丰富,蛋白质含量高,而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,容易消化,适合产妇食用。但也不是多多益善,产妇每天只需食用4个左右鸡蛋即可。

坐月子第一周食谱

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每一位新妈妈都知道坐月子的重要性,产妇急需补充营养太阳集团娱乐2网址2138。红糖:红糖中铁的含量高可以给产妇补血,红糖中含多种微量元素和矿物质,能够利尿,防治产后尿失禁,促进恶露排出;但也不要饮用过多,一般不能超过10天,否则反而会引起恶露不止。

新妈妈们在分娩的过程中会消耗非常多的能量,而在产后的第一周饮食应该着重营养,只要能够为产妇提供足够的热量即可,如果是要进行母乳喂养的新妈妈,那么每天就至少需要3100卡的热量,而进行配方奶喂养的话,产妇每天就只需要2400-2600卡。对于刚生完宝宝的产妇而言,除了身体虚弱以外,肠胃的蠕动能力也会受到极大的营养,甚至影响到对食物的吸收和消化。

明星们对坐月子一向非常讲究,日前,37岁的高龄产妇+双胞胎产妇谢娜助理凯凯在微博上晒出了她的月子餐——是一份蔬菜粥。

汤:鸡汤、鱼汤、排骨汤含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质,而且味道鲜美可刺激胃液分泌,提高食欲,还可促进泌乳。产妇出汗多再加上乳汁分泌,需水量要高于一般人,因此产妇要多喝汤汁。但是专家提醒,在多喝汤的同时,也别忘了多吃些肉,肉比汤的营养要丰富得多,那种“汤比肉更有营养的”说法是不科学的。

早餐可以来一碗菠菜粥,然后再用菠菜炒猪肝为人体提供贴纸,在午餐前可以来一点点心,比如山药红豆汤就是不错的选择。而午餐可以吃一碗红糟鸡蛋面、清蒸油豆腐和姜丝炒肚片,下午的时候再喝一碗黄芪党参尾骨汤,晚餐可以就吃得简单一点,莲藕麦片粥、银耳炒牛肉丝都是不错的选择。

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小米:具有含量丰富的维生素B1和维生素B2,能够帮助产妇恢复体力,刺激肠蠕动,增进食欲。

第二天可以根据这样的饮食顺序来对食物进行选择,早餐可以来一碗当归猪肝羹,然后在上午加一份点心,中午可以吃红曲大米粥、蒜香炒豆苗等,下午的甜点则可以用虫草乌鸡汤代替,晚上再来一碗滋补养生粥是非常不错的选择。

这粥熬得很烂,看上去没什么营养,但其实容易消化吸收,很适合刚做完剖腹产,结束痛苦难受的排气阶段后,需要静养的月子第一周吃。

莲藕:含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口,是祛瘀生新的最佳蔬菜,能够健脾益胃、润燥养阴、行血化瘀、清热生乳。

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黄花菜:含有蛋白质、铁、维生素A、维生素C等,营养丰富,味道鲜美,尤其适合做汤用。

明星们坐月子都很有讲究。产后妈妈是一群最需要被呵护、被照顾、被宠爱的女人,月子期间的护理,对于今后的身体恢复至关重要。来看看明星们都是怎么吃月子餐的吧。

黄豆芽:含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等。

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海带:含碘和铁较多,碘是制造甲状腺素的主要原料;铁是制造血细胞的主要原料。

林心如:

月子餐30天食谱要多种多样,荤素兼备,富于营养和易于消化。月子餐30天食谱四大要点

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月子期间的饮食安排直接影响妈妈的身体恢复和宝宝的营养供给。简而言之,产后新妈妈的饮食以营养均衡为首要原则,忌油腻,避辛辣。

瘦身餐单:

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早餐:滴鸡精两包,姜末炒蛋,杜仲汤

1.高热量

午餐:烫猪颈肉或蒸鱼(蛋白质要2到3份),五谷饭(1/3碗),烫青菜

月子期间的饮食需要遵循营养丰富、含热量高的总原则,以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。尤其是计划母乳喂养的妈妈,每天所需热量在3000卡以上。

下午茶:2份水果,以草莓、奇异果、小番茄、芭乐、香蕉为主

2.催乳食物

晚餐:烤羊排或煎牛排和烫青菜

如何促进乳汁分泌是大多数产后妈妈非常关注的问题。除了情绪、作息规律等因素会影响乳汁分泌外,月子期间的食补也能发挥大作用。鲫鱼、猪蹄、花生、乌鸡等食物在这方面颇有效果。

汤类是鱼汤,蚵仔汤 

3.高蛋白

饮品是一天300cc的黑豆,红豆或红枣水

每天摄入足量的蛋白质,才能在满足新妈妈自身营养需求之外,兼顾新生儿的健康。专家推荐产后新妈妈的蛋白质摄入量为每天95g左右。日常生活中的牛奶、鸡蛋、豆类等都是高蛋白食物。

蛋白质含量很高,补充营养的同时也不会胖,私服照看着比产前还瘦了。

4.纤维素

贾静雯:

吃多了高热量高脂肪的月子餐,换上富含纤维素的蔬菜类是不是让你食欲大增呢?不仅如此,纤维素的摄入还能防治便秘,促进体内毒素排出。

贾静雯坐月子时,也是各种汤汤水水少不了。通过她发布的微博,目测是两份烫蔬菜、一份杂粮饭、一份肉类主菜、一份类似红枣鸡蛋的甜汤和一份补汤,同样是各种蔬菜纤维少不了。

坐月子三阶段定制食谱

陈若仪:

第一阶段:产后第一周

老婆陈若仪在坐月子期间,林志颖也不忘晒了张“月子餐”照,一份粗粮饭、一份烫青菜、一份类似红薯、一份补汤、一份苹果和一份炒菌类。

1.进补重点:排污利水、祛恶露。

翁虹:   

产后妈妈的肠胃功能处于较弱状态,胃口欠佳,膳食宜清淡、软烂、易消化,先调理肠胃。其次,产后第一周是产妇排恶露的时期,此期间可以为她们准备活血化瘀、温经散寒的月子餐。猪肝是补气养血的首选食材,可每天进食100g左右。

翁虹在产后的第一周胃口不是特别好,只想吃些清淡的食物,所以食物以粥、鸡蛋和青菜为主。到了第二周时,食欲好多了,于是就开始吃一些瘦肉及汤品,如乌鸡汤、鲫鱼汤等。同时,会多吃一些容易消化的绿色蔬菜。

2.饮食安排

从第三周开始,为了保证有充足和高质量的乳汁,翁虹特别注意各种食物的搭配和营养均衡,如主食、肉类、蔬菜、水果和奶类,每天都会吃很多种;同时,还会多吃带汤的炖菜,家人也会为她煲制一些营养丰富的汤品,如排骨汤、猪蹄汤等。

早餐前:生化汤一杯

陶晶莹:

早餐:麻油猪肝+栗子小米粥

属于水肿体质瘦身慢类型的陶晶莹生完孩子两个月,就接下金曲奖的主持棒。陶晶莹能在短短时间内有不错的表现,已经很不容易。有医生指出,陶子产后身材恢复慢与水肿体质有关,所以选取食物更要注意,建议饮食清淡,减少盐分吸收。

加餐:红豆汤

小S:

午餐前:生化汤一杯

小S的月子餐在保证身体健康复原的前提下,重在快速瘦身。所以她在产后第一和第二周都不吃水果,以免水分摄取过多,不利减肥。每一天的餐单遵循少食多餐、粗细搭配的原则,也是为了有效瘦身。以一天的食单为例:

午餐:麻油猪肝+薏仁饭

太阳集团娱乐2网址2138,早餐是姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜;

加餐:鸡丝小米粥

午餐是麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜;

晚餐前:生化汤一杯

下午加餐为甜玉米粥;

晚餐:素炖品/八宝粥

晚餐为药膳鸡腿、鲑鱼炒饭;

晚点:红豆汤

宵夜则是黑糖红薯。

第二阶段:产后第二周

小S的月子餐单属于高营养、低热量的最佳饮食结构,又参照了中国传统的产妇调理方法,既能保证产妇恢复身体补充体能的需要,又控制了热量的摄入,可避免产后哺乳恢复期盲目进补导致的脂肪囤积。

1.进补重点:养肝固肾、丰乳汁

明星妈妈们都这么重视月子餐,你是不是也想get这些“明星同款”?以下这些妈妈,就幸运地吃上了不输明星的月子餐:

这一周是产后增强骨质、养肝固肾的黄金时期。膳食方面应该适当添加动物类食品,同时以蔬菜类食物和水果辅助开胃,帮助吸收肉类食物中的营养成分。此外,催乳也成为众多妈妈所关注的问题,通过食补方式促进乳汁分泌是本周月子餐的重要内容之一。

看完了是不是早已经食指大动?

2.饮食安排

亦蓁母婴研究院温馨提醒:月子餐不仅需要新鲜熬制,更应该由专业的营养师来量身定制。每个人体质、情况不同,月子餐也是大有讲究。

早餐:麻油猪腰+适量蔬菜+甜糯米粥

以上的分享均来自爱的果实月嫂会员,爱的果实拥有一支专注于孕产营养研究及实践的高水准营养师团队,以传统中医理念及中国营养学会产褥期营养标准为基础,从您预订月嫂起,即开始为您服务。

加餐:红豆汤

预订月嫂当天,需要您配合详细地填写个性化营养餐谱调查表,您的孕前身体情况、日常饮食情况、孕期情况、体重增长等,都是营养师需要了解的重点。

午餐:桂圆炖猪心+适量蔬菜+薏仁饭

预产期前一个月,营养师还会通过电话与您一对一沟通,进一步了解您的孕检情况、种族信仰、饮食禁忌、医嘱、是否妊娠糖尿病、甲状腺亢进等,再结合调查表及电话沟通内容,为您个性化订制月子餐食谱。

加餐:猪手花生汤/油饭

更有几十年钻研月子餐饮的中医专家,为产后妈妈量身配置中药食材。

晚餐:鲫鱼汤+杜仲猪腰+素炖品

预订高级别,除个性化月子餐之外,还有日间及晚间营养点心,全天月子饮料(解渴、养肝),催乳汤包等服务。

晚点:红豆汤

您的月嫂上单后,仅需根据这些定制的方案、免费提供的中药食材,即可开始提供专业月子餐服务。

第三阶段:产后第三、四周

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1.进补重点:培元固本、养体肤

月子无小事,营养、健康、新鲜熬制的月子餐,在保证营养均衡的同时,更能促进产后形体恢复和满足哺乳需要。请个月嫂,就可安心在家中享受这一切啦。

经过两周多的调理,产后妈妈的身体已经有了一定程度的恢复,该排的已排出,乳汁分泌逐渐旺盛。此阶段的进补重点在于进一步益气养血,早日恢复体力,还可以通过食补健体养颜。

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2.饮食安排

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早餐:麻油鸡+黑芝麻薏仁粥+水果适量

加餐:红豆汤/牛奶

午餐:羊肉+蔬菜适量+乌鱼香菇萝卜汤

加餐:素炖品一份

晚餐:鱼汤+蔬菜适量+薏仁饭

晚点:香菇糯米饭

15个坐月子的食补窍门

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1、猪肝适合在早上、中午食用。

2、鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。

3、莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状,莲藕具有缓和神经紧张的作用。

4、干贝有稳定情绪作用,可治疗产后忧郁症。

5、红萝卜含丰富的维他命A、B、C,是产妇的最佳菜肴。

6、猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。

7、芝麻含钙高,多吃可预防产钙质之流失及便秘。

8、猪蹄能补血通乳,可治疗产后缺乳症。

9、花生能养血止血,可治疗贫血出血症,其有滋养作用。

10、西芹纤维质高,多吃可预防产妇便秘。

11、糯米性味甘平,补中益气。

12、黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C,对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。

13、海参是零胆固醇的食品,蛋白质高,适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。

14、猪心有强化心脏的功能。

15、鱼含钙丰富,适合产妇食用。

小编提醒各位月嫂姐妹们,月子餐30天食谱注意合理搭配,既能帮宝妈修复元气且均衡营养不发胖,达到月子“食”效噢。

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